poprawki dieta

[...] 100g -sól pieprz i inne przyprawy do smaku -troche majonezu lub jogurt naturalny 20:30 posiłek 6 -tuńczyk 80g -ser twarogowy chydy 100g -sól, pieprz 22:30/23:30 posiłek 7(przed snem) -3 białka jaja kurzego -2 żółtka -troche piersi z kurczaka ten posiłek to cos w stylu ala omlet hehe Proszę o ocene tej diety za wszelkie poprawki z góry dzięki!!!

[...] pół papryki czerwonej kolacja 2 - 23:00: 2 tuńczyki lub ser biały odtłuszczony(200g.) lub 2 serki wiejskie(ogolnie rzecz biorąc coś co bedzie mialo 40-50g. białka gdzieś do ktoregos posiłku dorzucam tez jabłko! czy dieta jest OK? nie podałem jakiś danych ktore by was interesowaly i bylyby pomocne do oceny? z góry dzieki za poprawki i uwagi...

[...] z hantlami stojąc podchw. 5x5 wyciskanie francuskie sztangielek 5x5 prostowanie nóg w siadzie 5×5 uginanie nóg w leżeniu 5x5 wspięcia na palce 5x5 Proszę o ocenę i ew. poprawki. PS. Jaką powinienem stosować progresje? Dodam ze mam sprzet w domu, narazie małe obciążenie i ograniczony budżet :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 [...]

[...] naprawdę chcę wziąc się za dobre odżywianie i nabranie wagi. Starałem się jakoś dobrac w miarę możliwości te posiłki, a jak wyszło to sami oceniajcie i wprowadzajcie ew. poprawki. Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam. :-) Współczynnik BMR 1580.54 Aby utrzymać wagę Kalorie 2726.43 Węglowodany 55% 1499.54kcal = 374.89gram [...]

Witam proszę o ocenę diety i ewentualne poprawki Ważę 75 kilo mam 21 lat 176 cm ćwiczę od 3 lat prowadzę bardzo aktywny tryb życia i przez to nie mam problemów z tłuszczem ale mam z narbaniem masy Moja dieta: Ustalone wartości: Białko 2g Tłuszcze 0,7g Węglowodany 5g Dodatkowo biorę Omega 3, aminokwasy Śniadanie [...]

[...] i triceps obciazenie progresywne 12,10,8,6 PIATEK Uda + lydki System podobny jak wyzej Dodam ze chcialbym dorzucic gdzies jeszcze aeroby i brzuch moze poniedzialek? A to tylko dlatego ze bardzo irytuje mnie oponka ktorej sie nabawilem kiedy leczylem kontuzje kolana:\ Bardzo prosze o jakakolwiek pomoc ocene krytyke i poprawki .. Dzieki :)

[...] 12x12x10x8 plecy wyciskanie- 10x8x8 uginanie ramienia w podporze o kolano- 12x10x8 plecy wyciskanie- 10x10x8 uginanie ramienia ze sztanga stojac- 10x10x10 prosze o ocene i poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu [...]

[...] Orzechy włoskie 50g Posiłek nr 6 Śledź w oleju 100g Ogórek Początek robi się max 30g węgli prawda ? no to tak zrobiłem, z bilansem minimalnie zaniżonym. Całość wychodzi 2933 kcal (zapotrzebowanie ok 3000-3100) 192 g białka 229 g tłuszczu 28 g węglowodanów Proszę o sprawdzenie, ewentualne poprawki i wskazówki, z góry dziękuję :)

[...] ŁĄCZNIE: 410g 15:30 (trening) Carbo 50g(bezpośrednio po treningu) ŁĄCZNIE: 50g 17:20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 120g ŁĄCZNIE: 270g 19:30 Jaja kurze całe 180g Pomidor 30g ŁĄCZNIE: 210g 2-:--(przed snem) Białko 30g Oliwa z oliwek 5g ŁĄCZNIE: 35g Proszę o sprawdzenie diety i ewentualne poprawki.

Witam oto moja dieta na masę do oceny ( waga 70kg , 190cm ) . Proszę o oceny i w razie czego o poprawki . Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę planu i o ew. poprawki. Mam rok stażu, z czego nigdy nie trzymałem się dłużej jakiegoś konkretnego planu, często coś zmieniałem, nie zapisywałem progresu, ogólnie chaos. Chciałbym to usystematyzować i trzymać się jednego planu. Oczywiście progres w powtórzeniach i ciężarze uwzględniony. Wykroki 4x20 (20kg) [...]

[...] dzienniku vitalmax.Niżej podam moje dane Wzrost: 170cm Waga: 60kg Wiek: 16lat Sylwetka: Szczupła Staż na siłowni: 3 miesiące bez diety Cel: masa/siła A oto dieta do poprawki. 2228kcal b/t/w 2,0/1,3/4,4 Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane 100g -jajecznica z dwóch jaj 120g -banan 100g -szklanka mleka 100g B:32 T:23 W:90 Posiłek 2 [...]

Witam wszystkich . Chcialbym abyscie ocenili mi moj trening fbw lub wprowadzili ewentualne poprawki. Wracam do treningow po 6 miesiecznej przerwie . Cwiczylem 4 miesiace, ale te treningi byly bezsensowne ( trening tymi samymi ciezarami , ten san trening przez caly czas - ogolnie byl to trening "z nudow", by cos porobic w wolnej chwili) . Nogi: [...]

[...] Na siłownię zacznę chodzić od października. Ułożyłem już dietę masową, teraz z pomocą internetu i użytkowników forum ułożyłem plan FBW. Chciałbym prosić Was o ewentualne poprawki. 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce (brzuch)15 powt 2) Wspięcia na palce na jednej nodze [...]

Witam, plan a bedę realizował w pon i pt a plan b w srode, prosze o ocene i poprawki Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Plecy: -MARTWY CIĄG 2s Bicepsy: ugianie na stojąco 2s Kaptur: szgrusy 2s Nogi: Półprzysiady [...]

[...] 12/10/8 Piątek: Plecy/Nogi Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10/8/6 - Wiosłowanie sztangą 12/10/8 - Wiosłowanie z hantelką 12/10/8 Nogi: - Przysiady ze sztangą z tyłu - 12/10/8 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/10/8/8 Do tego "szóstka weidera". Proszę o ewentualne poprawki. Zmieniony przez - Dawid0103 w dniu 2012-02-08 15:51:48

Witam, prosiłbym o ocenę i ew poprawki co do planu treningowego. Staż-4 lata treningu piłki nożnej i związanych z nią partii mięśniowych(nogi, brzuch, dolna część pleców), rok ćwiczeń w domowych warunkach górnych partii mięśniowych Dieta-będzie Nie uwzględniałem nóg ponieważ u mnie sydrom ,,bociana'' zadziałał w drugą stronę, mam dobrze [...]

[...] OWL.):Skłonności do obrastania włosiem :) A więc myśle nad takim cyklem: 1-6 wino i tu jest problem bo nie wiem jakie jest obecie godne uwagi w wakacje brałem 20mg cety ed 1-6 prop 50mg-75mg sam niewiem e2d 1-6 npp i tu też sie zastanawiam co jest godne uwagi 75mg e2d Do tego myśle nad clenem. Jak gdzieś jest błąd to piszcie poprawki. Pozdro

[...] na karku 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie suwnica 4/s 12/10/8/6 -Martwy ciag na nogach 4s 12/10/8/6 -Wspiecia na palcach 4s - max powtorzen Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac/stojac 4s 10/8/8/6 -unoszenie ramion wprzod sztangielkami 4s 10/8/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem siedzac w opadzie tulowia 4s 10/8/8/6 Prosze o ocene/poprawki

Witam, podaje plan treningowy do którego zamierzam się stosować i byłbym wdzięczny za wszelkie uwagi, poprawki, sugestie. Mój staż treningowy to cały rok, celem jest masa mięśniowa. Wiem, że najważniejszym czynnikiem jest dieta i jutro wrzucę ją do oceny. A tak wygląda mój plan: PONIEDZIAŁEK : Nogi+ barki NOGI: 1. Przysiady 3 x 10, 8, 6 2. [...]